왜 오후 1시 - 4시 사이에 항상 피곤할까 (그리고 해결 방법)

0:08 Let me introduce you to the deadliest hospitalin the world.

0:12 In this hospital, patients are more likelyto receive a fatal dose of anesthesia.

0:16 They are also more likely to die within 48hours of surgery.

0:20 Nurses and other caregivers, are less likelyto wash their hands before treating patients.

0:26 And cancerous growths are more likely to goundetected.

0:30 If you were a patient, you probably wouldn'twant to enter this hospital.

0:33 In fact, you would want everyone you knowto stay far away.

0:37 However, the hospital that I'm talking about,is actually located in your town.

0:42 Everything that I've described is what happensin most medical centers around the world.

0:47 To be more precise, it happens between 1pmto 4pm in the afternoon.

0:52 And it's not just the medical profession thatsuffers.

0:55 When students in Denmark have to take nationalstandardized tests, they take them on a computer.

1:01 But because there are more students than computers,they have to take these tests at different times.

1:07 When researchers looked at 4 years of testresults, they found an interesting correlation.

1:12 Students who took the test in the morning,scored higher than those who took it in the afternoon.

1:16 For every hour later in the day the studentstook the tests, the scores fell a little more.

1:22 Timing of the test wasn't everything of course,but it was a large component.

1:27 So what exactly is going on here?

1:29 Well, you might have noticed yourself thatsometimes when the afternoon rolls around

1:34 you become less productive.

1:36 You're not as motivated to do the work, youhave a harder time focusing, and even the

1:40 work that you do, is of lower quality.

1:43 A lot of people around the globe experiencethis exact phenomenon every single day.

1:48 And it has a name: the afternoon slump.

1:52 There's a biological reason why this happens.

1:55 You see, a lot of our bodily functions arecontrolled by our circadian rhythm.

2:00 This rhythm works kind of like an internalclock.

2:03 It controls our hormones, body temperature,blood pressure and many other functions throughout

2:08 the day.

2:09 If you have ever wondered how your body knowswhen to go to sleep and when to wake up, it's

2:14 because of your circadian rhythm.

2:16 When it's time to go to bed, your body releasesmelatonin, to make you feel sleepy.

2:20 When it's time to wake up, melatonin secretionstops and your body releases cortisol to get

2:25 you up and moving.

2:26 Now the circadian rhythm also influences ouralertness and mental ability, along with energy levels.

2:33 Our cognitive abilities do not remain thesame over the course of the day.

2:37 We are smarter and more energetic during someparts of the day, while during others, we're

2:42 the opposite.

2:43 For example, during the night we experiencea massive drop in energy and alertness, particularly

2:49 between 2am to 4am.

2:51 But we don't usually notice this drop in mentalability, since most of us are asleep.

2:55 However, upon awaking, our energy and alertnesssteadily increase over the course of the day,

3:01 until they reach a peak in late morning.

3:03 That's when we tend to be at our cognitivebest.

3:06 But that peak is then followed by an afternoonlow, which we call the afternoon slump.

3:11 The low occurs approximately seven hours uponwaking up, which is usually between 1pm to

3:16 4pm, for most people.

3:19 This is what the afternoon slump is.

3:20 A natural biological occurrence orchestratedby your circadian rhythm.

3:25 This is why medical professionals make moremistakes, why students get lower scores and

3:30 why you are unfocused and unmotivated duringthat time.

3:34 The afternoon slump is then followed by anotherperiod of alertness, but as our body gets

3:39 ready for sleep, we experience a slow declinein energy.

3:43 Every person’s rhythm is slightly different,but the majority follow a similar pattern.

3:49 If I were to draw a 24 hour graph of youralertness, it would look something like this.

3:55 You can see how it slowly rises after wakingup, until it reaches a peak in the late morning.

4:00 Then in the afternoon, it dips down.

4:03 When the afternoon slump is over, it bouncesup again.

4:06 Then as bedtime approaches it slowly decreases.

4:09 A big drop occurs in the middle of the night,which you most likely don't notice.

4:14 And as you wake up, the cycle repeats allover again.

4:18 Now while the afternoon slump is natural,there are a few things that amplify it and

4:22 make it worse.

4:24 But there are also a few key habits that canhelp to reduce it.

4:28 Let's first take a look at what can make thedip worse.

4:31 One of the things is lack of sleep.

4:34 This shouldn't be a surprise to anyone.

4:36 When you get an insufficient amount of sleep,your mental alertness is severely reduced,

4:41 especially during the afternoon slump.

4:43 But if you're getting an optimal amount ofsleep on a regular basis, the circadian dip

4:47 is going to be less intense.

4:48 I know that a lot of people try to get moretime in their day by cutting on their sleep.

4:54 They hope to get more done, since they areawake longer.

4:57 Which is a rookie mistake.

4:58 What those people don't realize is that they'refunctioning sub-optimally throughout the day.

5:03 Sure, they have more time, but they have aharder time focusing and thus it takes them

5:07 longer to get their work done.

5:09 Likewise, people who get optimal sleep, mighthave slightly less time in their day.

5:14 But they have more energy and they functionmuch better as a result.

5:18 Getting more high quality sleep is necessaryfor optimal mental and physical performance.

5:23 So get your sleep.

5:24 7 to 9 hours per night has been shown to bethe healthiest for most adults.

5:29 But optimally you should be sleeping withoutan alarm clock and let your body wake up naturally,

5:34 instead of forcefully.

5:36 Another thing that can amplify the afternoonslump is a big carbohydrate lunch.

5:41 You know how grandma usually forces food downyour throat when you visit her?

5:45 Then you probably know that feeling of drowsinessthat follows.

5:48 You're lethargic, you can't move and you feellike you're going to explode.

5:53 Digestion can take up a lot of energy.

5:56 Especially big meals, give your stomach quitea workload.

5:59 However, what can make it even worse, aremeals that are made out of simple carbs, such

6:04 as sugar.

6:05 When you eat simple carbohydrates your bloodglucose tends to spike up, giving you temporary energy.

6:11 But that spike is then followed by a decreasein glucose levels, which results in a crash

6:16 below your usual levels.

6:18 When you pair this sugar crash with an afternoonslump, an irresistible urge to sleep might

6:23 overcome you.

6:24 So to avoid this massive crash at lunch time,avoid big and heavy meals, made out of simple carbs.

6:30 Instead go for smaller portions, with a varietyof different nutrients such as protein, fat

6:35 and fiber.

6:36 I mentioned before how students who took thetests in the afternoon, scored lower than

6:41 those who took them in the morning.

6:43 And many people believe that the solutionto this problem would be to move all the tests

6:47 before noon.

6:48 However, the researchers who studied thosetest results, also discovered something else.

6:53 Students who had a 20-30 minute break, beforethe test, to eat, play and chat, did not see

6:59 a decline in their scores.

7:01 In fact, they increased.

7:03 Scores went up after a break, even if thetest was taken in the afternoon.

7:09 These days, taking a break is looked downupon.

7:12 Others quickly label us as "lazy" if we do.

7:15 And often we even label ourselves this way.

7:18 That's because most people believe that toget more work done, they should just keep

7:21 on working.

7:23 However, when we stick with a task for toolong, it eventually leads to mental fatigue.

7:28 We're not as focused, we do our work slower,and we make more mistakes.

7:33 I'm sure you've noticed this yourself.

7:35 You're trying to focus on your work, but yourmind just keeps on wandering and thinking

7:39 about something else.

7:41 Deliberate breaks are extremely underrated,since they can help us minimize and avoid

7:45 all of that.

7:46 Especially when a break is taken during theafternoon slump.

7:49 So, what does a proper break consist of?

7:53 There are 4 things.

7:55 First is detachment.

7:56 On your break, you don't want to think aboutwork or whatever you were doing, otherwise

8:01 you might intensify your mental fatigue further.

8:04 Instead you want to psychologically detachand think about something that's not related

8:07 to work and isn't cognitively demanding.

8:11 Second is movement.

8:12 Taking a walk will boost your energy levels,sharpen your focus and reduce the feelings

8:17 of fatigue in the afternoon.

8:19 One study found that walking around for 5minutes, roughly every hour during the workday,

8:24 is more effective than a single 30 minutewalk.

8:27 So if you have an option, take shorter walkingbreaks frequently.

8:30 If not, a longer walk is still better thannothing.

8:34 Third go outside.

8:36 Taking a short walk outdoors, will rejuvenateyou more than if you take a walk inside.

8:40 Not only will you get more sun exposure, youwill also physically detach from work.

8:45 Fourth is company.

8:48 Spending time with others, particularly withpeople you like, is a great way to recharge.

8:53 However if your job requires you to deal withother people, it might be better to spend

8:57 the break alone.

8:58 Especially if you're more of an introvert.

9:00 So if you're looking for an ideal restorativebreak, consider a short walk outside, with

9:05 a friend, during which you discuss somethingother than work.

9:09 Yet another way to recharge during the afternoonslump, is to take a power nap.

9:15 Napping can lead to considerable benefitsin terms of alertness and cognitive performance.

9:19 A 5 minute nap has no effect.

9:23 But a 10 to 20 minute nap is proven to increasemental alertness for three hours.

9:28 A lot of people who try napping make one bigmistake and end up feeling even worse after it.

9:34 That's because when a nap is longer than 20minutes, our brain begins to fall into deeper

9:38 stages of sleep.

9:39 If that happens you experience something calledsleep inertia.

9:44 You know that feeling in the morning whenyou wake up and feel groggy, disoriented and sluggish?

9:49 That's sleep inertia and if you nap for toolong, you are going to feel more tired and

9:53 sleepy, than before you took the nap.

9:55 So keep your power naps short.

9:57 You don't want to fall asleep during the nap,and you shouldn't think of napping as sleeping.

10:02 Instead you can think of it more like a relaxingmeditation, where you close your eyes, lay

10:07 down and just let your mind disconnect for15 minutes.

10:11 Now I understand that not everyone has theoption to take a nap, or a longer break during

10:16 the afternoon slump, because your workplacedoesn't offer that flexibility.

10:20 Or you might be one of those people who justwant to power through it.

10:23 If you fall into this category, I at leastrecommend not doing any important work during

10:28 the slump.

10:29 Instead, you should switch to something thatdoesn't require as much concentration.

10:33 Things that are familiar, mundane, not asimportant and can be done on auto-pilot.

10:38 Easy tasks basically.

10:40 Your most important and difficult work shouldbe done before or after the slump.

10:45 That's when your cognitive abilities are attheir peak and you don't compromise your work.

10:51 Hopefully you now have a better idea, aboutwhy the afternoon slump happens and what you

10:55 can do about it.

10:56 If you have the option, experiment with yourschedule a bit and see how you could implement

11:00 the tips I've talked about.

11:02 If you enjoyed this video, you should definitelycheck out Dan Pink's book, called: "When".

11:07 It's all about the science of timing, andit was my source material for this video.

11:11 I highly recommend it.

11:14 As always thanks for watching and I hope thisvideo made you better than yesterday.

0:08 세상에서 가장 위험한 병원을 소개해 드릴게요.

0:12 이 병원에서는 환자들이 치사량의 마취제를 투여받을 확률이 높습니다.

0:16 게다가 수술 후 48시간 안에 사망할 가능성도 더 높죠.

0:20 간호사나 간병인들이 환자를 돌보기 전에 손을 씻는 경우가 드물고, 암 덩어리를 발견하지 못할 가능성도 높습니다.

0:30 만약 당신이 환자라면, 이런 병원은 절대 가고 싶지 않겠죠.

0:33 아니, 오히려 당신이 아는 모든 사람들이 이런 곳은 피하길 바랄 겁니다.

0:37 그런데 제가 지금 얘기하고 있는 병원이, 사실 당신의 도시에도 있을 수 있습니다.

0:42 제가 말씀드린 모든 일들이, 전 세계 대부분의 의료기관에서 실제로 일어나고 있는 일들입니다.

0:47 좀 더 정확히 말하자면, 오후 1시에서 4시 사이에 특히 많이 발생하죠.

0:52 그리고 이런 문제는 의료계에만 국한된 게 아닙니다.

0:55 덴마크 학생들이 국가 표준화 시험을 볼 때, 컴퓨터로 시험을 치르는데요.

1:01 컴퓨터 수가 학생 수보다 적어서, 여러 학생들이 다른 시간에 시험을 봐야 합니다.

1:07 연구자들이 4년간의 시험 결과를 분석해 봤더니, 흥미로운 상관관계를 발견했습니다.

1:12 아침에 시험을 본 학생들이 오후에 시험을 본 학생들보다 점수가 더 높았던 거죠.

1:16 학생들이 시험을 보는 시간이 늦어질수록 점수가 조금씩 낮아지는 경향을 보였습니다.

1:22 물론 시험 시간이 전부는 아니었겠지만, 중요한 요인이었다는 겁니다.

1:27 그럼 도대체 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요?

1:29 아마 여러분도 오후만 되면 생산성이 떨어진다는 걸 느껴본 적 있으실 거예요.

1:36 의욕도 없고, 집중도 안 되고, 심지어 일의 퀄리티도 떨어지죠.

1:43 전 세계 많은 사람들이 매일 이런 현상을 겪고 있는데, 이걸 바로 '오후 슬럼프'라고 부릅니다.

1:52 이런 현상이 일어나는 데는 생물학적인 이유가 있습니다.

1:55 아시다시피, 우리 몸의 많은 기능은 일주기 리듬에 따라 조절됩니다.

2:00 이 리듬은 일종의 '생체 시계'처럼 작동하는데요.

2:03 하루 종일 우리의 호르몬, 체온, 혈압, 그리고 여러 가지 기능들을 조절합니다.

2:09 우리 몸이 언제 자고 언제 일어나야 하는지 아는 이유도 바로 이 일주기 리듬 때문입니다.

2:16 잠잘 시간이 되면, 우리 몸은 멜라토닌을 분비해서 졸리게 만들죠.

2:20 반대로 일어날 시간이 되면, 멜라토닌 분비가 멈추고 코르티솔을 분비해서 우리를 깨우고 움직이게 합니다.

2:26 그런데 이 일주기 리듬은 에너지 레벨뿐만 아니라, 우리의 집중력과 정신 능력에도 영향을 미칩니다.

2:33 우리의 인지 능력은 하루 종일 똑같지 않다는 거죠.

2:37 하루 중 어떤 시간에는 더 똑똑하고 활기 넘치지만, 또 다른 시간에는 정반대입니다.

2:43 예를 들어, 밤에는 특히 새벽 2시에서 4시 사이에 에너지와 집중력이 크게 떨어집니다.

2:51 하지만 대부분 잠들어 있기 때문에, 정신 능력 저하를 잘 느끼지 못하죠.

2:55 하지만 깨어 있으면 에너지와 집중력이 서서히 증가해서 늦은 아침에 최고조에 달합니다.

3:03 이때가 우리가 인지적으로 가장 뛰어난 상태인 거죠.

3:06 하지만 이 정점은 곧 '오후 슬럼프'라고 불리는 오후의 저점으로 이어집니다.

3:11 이 저점은 깨어난 후 약 7시간 후에 나타나는데, 대부분의 사람들에게는 오후 1시에서 4시 사이가 됩니다.

3:19 바로 이게 오후 슬럼프입니다. 일주기 리듬에 따라 조절되는 자연스러운 생물학적 현상인 거죠.

3:25 그래서 의료진들이 실수를 더 많이 하고, 학생들이 시험을 더 못 보고, 집중력이 떨어지고 의욕이 없어지는 시간대가 바로 이때인 겁니다.

3:34 오후 슬럼프가 지나면 다시 집중력이 높아지는 시간이 오지만, 우리 몸이 잠잘 준비를 하면서 에너지는 서서히 감소합니다.

3:43 물론 사람마다 리듬은 조금씩 다르지만, 대부분 비슷한 패턴을 따릅니다.

3:49 만약 여러분의 집중력 변화를 24시간 그래프로 그린다면, 대략 이런 모습일 겁니다.

3:55 깨어난 후 서서히 올라가서 늦은 아침에 최고조에 달하는 걸 볼 수 있죠.

4:00 그러다가 오후에는 뚝 떨어집니다.

4:03 오후 슬럼프가 끝나면 다시 반등하고요.

4:06 그리고 잠잘 시간이 다가오면 서서히 감소합니다.

4:09 한밤중에 큰 폭으로 떨어지는데, 대부분은 알아차리지 못할 겁니다.

4:14 그리고 깨어나면 이 주기가 다시 반복되는 거죠.

4:18 자, 오후 슬럼프는 자연스러운 현상이지만, 몇 가지 요인들이 이걸 더 심하게 만들 수 있습니다.

4:24 하지만 반대로, 이걸 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 중요한 습관들도 있습니다.

4:28 먼저, 슬럼프를 악화시키는 요인부터 살펴보겠습니다.

4:31 그중 하나는 바로 수면 부족입니다.

4:34 이건 아마 당연하게 들릴 텐데요.

4:36 잠을 충분히 못 자면 정신적인 집중력이 크게 떨어지고, 특히 오후 슬럼프 시간에는 더 심해집니다.

4:43 하지만 평소에 충분한 잠을 자고 있다면, 일주기 리듬에 의한 슬럼프는 훨씬 덜 심하게 나타날 겁니다.

4:48 많은 사람들이 잠자는 시간을 줄여서 하루에 더 많은 시간을 확보하려고 한다는 걸 알고 있습니다.

4:54 깨어 있는 시간이 길어지면 더 많은 일을 할 수 있다고 생각하지만, 이건 아주 잘못된 생각입니다.

4:58 이런 사람들은 하루 종일 최적의 상태가 아니라는 걸 깨닫지 못하는 거죠.

5:03 물론 시간은 더 많을지 모르지만, 집중하기가 더 어렵고, 그래서 일을 끝내는 데 시간이 더 오래 걸립니다.

5:09 반대로, 충분한 잠을 자는 사람들은 하루에 시간이 조금 부족할 수 있지만, 에너지가 넘치고 훨씬 더 효율적으로 일할 수 있습니다.

5:18 양질의 수면을 충분히 취하는 것은 최적의 정신적, 신체적 수행 능력을 위해 필수적입니다.

5:23 그러니 꼭 잠을 충분히 자세요.

5:24 대부분의 성인에게는 밤에 7~9시간 자는 것이 가장 건강하다고 알려져 있지만, 가장 좋은 건 알람 없이 자고, 억지로 깨우는 대신 몸이 자연스럽게 깨어나도록 하는 겁니다.

5:36 오후 슬럼프를 심화시킬 수 있는 또 다른 요인은 탄수화물 위주의 점심 식사입니다.

5:41 혹시 할머니 댁에 갔을 때 할머니가 억지로 음식을 먹이던 경험 있으신가요?

5:45 그렇다면 아마 그 후에 몰려오는 졸음이 어떤 느낌인지 아실 겁니다.

5:48 몸은 축 늘어지고, 움직일 힘도 없고, 곧 터질 것 같은 느낌이죠.

5:53 소화는 많은 에너지를 소모할 수 있습니다.

5:56 특히 많은 양의 음식을 먹으면 위장에 큰 부담을 주게 되죠.

5:59 그런데 설탕 같은 단순 탄수화물로 만들어진 식사는 상황을 더 악화시킬 수 있습니다.

6:05 단순 탄수화물을 섭취하면 혈당이 급격하게 올라가면서 일시적으로 에너지가 솟아나는 듯한 느낌을 받게 됩니다.

6:11 하지만 그 급등 후에는 포도당 수치가 평소보다 훨씬 더 아래로 뚝 떨어집니다.

6:18 이 혈당 급락이 오후 슬럼프와 겹치면, 정말 걷잡을 수 없는 졸음이 쏟아질 수 있습니다.

6:24 따라서 점심시간에 이런 급격한 혈당 변화를 피하려면, 단순 탄수화물로 만들어진 무겁고 많은 양의 식사는 피하는 게 좋습니다.

6:30 대신 단백질, 지방, 섬유질 등 다양한 영양소가 골고루 들어있는 가벼운 식사를 선택하세요.

6:36 아까 오전에 시험을 본 학생들보다 오후에 시험을 본 학생들이 점수가 낮았다고 말씀드렸죠.

6:43 그래서 많은 사람들은 모든 시험을 정오 전에 치르는 게 해결책이라고 생각합니다.

6:48 하지만 그 시험 결과를 연구한 연구자들은 다른 사실도 발견했습니다.

6:53 시험 전에 20~30분 정도 먹고, 놀고, 대화하면서 휴식을 취한 학생들은 점수가 떨어지지 않았다는 겁니다.

7:01 오히려 점수가 올라갔죠.

7:03 시험이 오후에 치러지더라도, 휴식을 취한 후에는 점수가 올라갔습니다.

7:09 요즘에는 휴식을 취하는 것에 대해 부정적인 시선이 많습니다.

7:12 잠깐이라도 쉬면 주변 사람들은 우리를 "게으르다"고 낙인찍고, 심지어 우리 스스로도 그렇게 생각하는 경우가 많죠.

7:18 더 많은 일을 하려면 계속해서 일해야 한다고 믿기 때문입니다.

7:23 하지만 너무 오래 한 가지 일에만 매달리면 결국 정신적인 피로가 쌓이게 됩니다.

7:28 집중력도 떨어지고, 일 처리 속도도 느려지고, 실수도 더 많이 하게 되죠.

7:33 여러분도 이런 경험이 있을 거라고 확신합니다.

7:35 일에 집중하려고 애쓰지만, 자꾸 딴생각이 나고 멍해지는 거죠.

7:41 의도적인 휴식은, 특히 오후 슬럼프 때 휴식을 취하면, 이런 문제들을 최소화하고 피하는 데 큰 도움이 되기 때문에 정말 과소평가되어 있습니다.

7:49 그렇다면 제대로 된 휴식은 어떻게 취해야 할까요?

7:53 4가지 요소가 있습니다.

7:55 첫 번째는 '분리'입니다.

7:56 휴식 시간에는 일이나 하던 일에 대해 생각하지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 정신적인 피로가 더 심해질 수 있습니다.

8:04 대신 심리적으로 분리되어서, 일과 관련 없고 인지적으로 부담이 되지 않는 것에 대해 생각하는 게 좋습니다.

8:11 두 번째는 '움직임'입니다.

8:12 산책을 하면 에너지 레벨이 높아지고, 집중력이 향상되며, 오후의 피로감을 줄일 수 있습니다.

8:19 한 연구에 따르면 근무 시간 동안 거의 매시간 5분 정도 걷는 것이 30분 동안 한 번 걷는 것보다 더 효과적이라고 합니다.

8:27 따라서 가능하다면 짧은 산책을 자주 하는 게 좋습니다.

8:30 그렇지 않다면, 긴 산책이라도 안 하는 것보다는 낫겠죠.

8:34 세 번째는 '밖으로 나가기'입니다.

8:36 짧은 산책을 하더라도 야외에서 하면 실내에서 하는 것보다 훨씬 더 활력을 되찾을 수 있습니다.

8:40 햇빛을 쬐는 것뿐만 아니라, 물리적으로도 일에서 벗어날 수 있기 때문이죠.

8:45 네 번째는 '함께하기'입니다.

8:48 다른 사람, 특히 좋아하는 사람들과 시간을 보내는 것은 재충전하는 좋은 방법입니다.

8:53 하지만 직업상 다른 사람들을 상대해야 한다면, 특히 내성적인 사람이라면 혼자서 휴식을 취하는 게 더 좋을 수도 있습니다.

9:00 따라서 이상적인 휴식을 찾고 있다면, 일 얘기는 하지 않는 친구와 함께 짧은 산책을 하는 걸 고려해 보세요.

9:09 오후 슬럼프 동안 재충전하는 또 다른 방법은 낮잠을 자는 겁니다.

9:15 낮잠은 집중력과 인지 능력 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다.

9:19 5분 정도의 짧은 낮잠은 효과가 없지만, 10~20분 정도의 낮잠은 정신적인 집중력을 3시간 동안 높여주는 것으로 밝혀졌습니다.

9:28 그런데 많은 사람들이 낮잠을 시도하면서 큰 실수를 저지르고, 오히려 낮잠을 자고 나서 기분이 더 나빠지는 경우가 있습니다.

9:34 왜냐하면 낮잠이 20분 이상 길어지면 뇌가 깊은 수면 단계로 빠져들기 시작하거든요.

9:39 그렇게 되면 '수면 관성'이라는 현상을 겪게 됩니다.

9:44 아침에 일어났을 때 멍하고, 방향 감각도 없고, 몸이 축 늘어지는 느낌, 다들 아시죠?

9:49 그게 바로 수면 관성인데, 너무 오래 낮잠을 자면 오히려 낮잠 자기 전보다 더 피곤하고 졸릴 수 있습니다.

9:55 그러니까 낮잠은 짧게 유지하는 게 중요합니다.

9:57 낮잠을 자는 동안 잠들려고 애쓰지 말고, 낮잠을 '잠'이라고 생각하지 마세요.

10:02 대신 눈을 감고 편안하게 누워서, 15분 정도 마음을 비우는 명상처럼 생각하면 좋습니다.

10:11 물론 모든 사람이 오후 슬럼프 때 낮잠을 자거나 긴 휴식을 취할 수 있는 건 아니라는 걸 알고 있습니다. 직장 분위기가 자유롭지 않거나, 아니면 그냥 너무 바빠서 쉴 틈이 없는 분들도 있겠죠.

10:23 만약 그런 상황이라면, 적어도 슬럼프 시간에는 중요한 업무는 피하는 게 좋습니다.

10:29 대신 집중력이 많이 필요 없는 일로 바꿔서 하는 거죠. 익숙하고, 단순하고, 중요하지 않고, 자동적으로 할 수 있는 일들 말입니다.

10:38 쉽게 말해서, 쉬운 일을 하라는 겁니다.

10:40 가장 중요하고 어려운 일은 슬럼프 전이나 후에 하는 게 좋습니다.

10:45 그때가 인지 능력이 최고조에 달해서, 업무 효율을 떨어뜨리지 않고 일할 수 있는 시간입니다.

10:51 이제 오후 슬럼프가 왜 일어나는지, 그리고 어떻게 대처해야 하는지 좀 더 잘 이해하셨기를 바랍니다.

10:56 가능하다면 여러분의 스케줄을 조금씩 바꿔보면서, 제가 말씀드린 팁들을 어떻게 적용할 수 있을지 한번 시도해 보세요.

11:02 만약 이 영상이 도움이 되셨다면, 댄 핑크의 "When"이라는 책을 꼭 읽어보시길 추천합니다.

11:07 이 책은 시간 활용의 과학에 대한 모든 것을 다루고 있으며, 이 영상의 자료 출처이기도 합니다.

11:11 정말 강력 추천합니다.

11:14 언제나처럼 시청해 주셔서 감사합니다. 이 영상이 여러분을 어제보다 더 나은 사람으로 만들었기를 바랍니다.