왜 오후 1시 - 4시 사이에 항상 피곤할까 (그리고 해결 방법)

0:08 Let me introduce you to the deadliest hospitalin the world.

0:12 In this hospital, patients are more likelyto receive a fatal dose of anesthesia.

0:16 They are also more likely to die within 48hours of surgery.

0:20 Nurses and other caregivers, are less likelyto wash their hands before treating patients.

0:26 And cancerous growths are more likely to goundetected.

0:30 If you were a patient, you probably wouldn'twant to enter this hospital.

0:33 In fact, you would want everyone you knowto stay far away.

0:37 However, the hospital that I'm talking about,is actually located in your town.

0:42 Everything that I've described is what happensin most medical centers around the world.

0:47 To be more precise, it happens between 1pmto 4pm in the afternoon.

0:52 And it's not just the medical profession thatsuffers.

0:55 When students in Denmark have to take nationalstandardized tests, they take them on a computer.

1:01 But because there are more students than computers,they have to take these tests at different times.

1:07 When researchers looked at 4 years of testresults, they found an interesting correlation.

1:12 Students who took the test in the morning,scored higher than those who took it in the afternoon.

1:16 For every hour later in the day the studentstook the tests, the scores fell a little more.

1:22 Timing of the test wasn't everything of course,but it was a large component.

1:27 So what exactly is going on here?

1:29 Well, you might have noticed yourself thatsometimes when the afternoon rolls around

1:34 you become less productive.

1:36 You're not as motivated to do the work, youhave a harder time focusing, and even the

1:40 work that you do, is of lower quality.

1:43 A lot of people around the globe experiencethis exact phenomenon every single day.

1:48 And it has a name: the afternoon slump.

1:52 There's a biological reason why this happens.

1:55 You see, a lot of our bodily functions arecontrolled by our circadian rhythm.

2:00 This rhythm works kind of like an internalclock.

2:03 It controls our hormones, body temperature,blood pressure and many other functions throughout

2:08 the day.

2:09 If you have ever wondered how your body knowswhen to go to sleep and when to wake up, it's

2:14 because of your circadian rhythm.

2:16 When it's time to go to bed, your body releasesmelatonin, to make you feel sleepy.

2:20 When it's time to wake up, melatonin secretionstops and your body releases cortisol to get

2:25 you up and moving.

2:26 Now the circadian rhythm also influences ouralertness and mental ability, along with energy levels.

2:33 Our cognitive abilities do not remain thesame over the course of the day.

2:37 We are smarter and more energetic during someparts of the day, while during others, we're

2:42 the opposite.

2:43 For example, during the night we experiencea massive drop in energy and alertness, particularly

2:49 between 2am to 4am.

2:51 But we don't usually notice this drop in mentalability, since most of us are asleep.

2:55 However, upon awaking, our energy and alertnesssteadily increase over the course of the day,

3:01 until they reach a peak in late morning.

3:03 That's when we tend to be at our cognitivebest.

3:06 But that peak is then followed by an afternoonlow, which we call the afternoon slump.

3:11 The low occurs approximately seven hours uponwaking up, which is usually between 1pm to

3:16 4pm, for most people.

3:19 This is what the afternoon slump is.

3:20 A natural biological occurrence orchestratedby your circadian rhythm.

3:25 This is why medical professionals make moremistakes, why students get lower scores and

3:30 why you are unfocused and unmotivated duringthat time.

3:34 The afternoon slump is then followed by anotherperiod of alertness, but as our body gets

3:39 ready for sleep, we experience a slow declinein energy.

3:43 Every person’s rhythm is slightly different,but the majority follow a similar pattern.

3:49 If I were to draw a 24 hour graph of youralertness, it would look something like this.

3:55 You can see how it slowly rises after wakingup, until it reaches a peak in the late morning.

4:00 Then in the afternoon, it dips down.

4:03 When the afternoon slump is over, it bouncesup again.

4:06 Then as bedtime approaches it slowly decreases.

4:09 A big drop occurs in the middle of the night,which you most likely don't notice.

4:14 And as you wake up, the cycle repeats allover again.

4:18 Now while the afternoon slump is natural,there are a few things that amplify it and

4:22 make it worse.

4:24 But there are also a few key habits that canhelp to reduce it.

4:28 Let's first take a look at what can make thedip worse.

4:31 One of the things is lack of sleep.

4:34 This shouldn't be a surprise to anyone.

4:36 When you get an insufficient amount of sleep,your mental alertness is severely reduced,

4:41 especially during the afternoon slump.

4:43 But if you're getting an optimal amount ofsleep on a regular basis, the circadian dip

4:47 is going to be less intense.

4:48 I know that a lot of people try to get moretime in their day by cutting on their sleep.

4:54 They hope to get more done, since they areawake longer.

4:57 Which is a rookie mistake.

4:58 What those people don't realize is that they'refunctioning sub-optimally throughout the day.

5:03 Sure, they have more time, but they have aharder time focusing and thus it takes them

5:07 longer to get their work done.

5:09 Likewise, people who get optimal sleep, mighthave slightly less time in their day.

5:14 But they have more energy and they functionmuch better as a result.

5:18 Getting more high quality sleep is necessaryfor optimal mental and physical performance.

5:23 So get your sleep.

5:24 7 to 9 hours per night has been shown to bethe healthiest for most adults.

5:29 But optimally you should be sleeping withoutan alarm clock and let your body wake up naturally,

5:34 instead of forcefully.

5:36 Another thing that can amplify the afternoonslump is a big carbohydrate lunch.

5:41 You know how grandma usually forces food downyour throat when you visit her?

5:45 Then you probably know that feeling of drowsinessthat follows.

5:48 You're lethargic, you can't move and you feellike you're going to explode.

5:53 Digestion can take up a lot of energy.

5:56 Especially big meals, give your stomach quitea workload.

5:59 However, what can make it even worse, aremeals that are made out of simple carbs, such

6:04 as sugar.

6:05 When you eat simple carbohydrates your bloodglucose tends to spike up, giving you temporary energy.

6:11 But that spike is then followed by a decreasein glucose levels, which results in a crash

6:16 below your usual levels.

6:18 When you pair this sugar crash with an afternoonslump, an irresistible urge to sleep might

6:23 overcome you.

6:24 So to avoid this massive crash at lunch time,avoid big and heavy meals, made out of simple carbs.

6:30 Instead go for smaller portions, with a varietyof different nutrients such as protein, fat

6:35 and fiber.

6:36 I mentioned before how students who took thetests in the afternoon, scored lower than

6:41 those who took them in the morning.

6:43 And many people believe that the solutionto this problem would be to move all the tests

6:47 before noon.

6:48 However, the researchers who studied thosetest results, also discovered something else.

6:53 Students who had a 20-30 minute break, beforethe test, to eat, play and chat, did not see

6:59 a decline in their scores.

7:01 In fact, they increased.

7:03 Scores went up after a break, even if thetest was taken in the afternoon.

7:09 These days, taking a break is looked downupon.

7:12 Others quickly label us as "lazy" if we do.

7:15 And often we even label ourselves this way.

7:18 That's because most people believe that toget more work done, they should just keep

7:21 on working.

7:23 However, when we stick with a task for toolong, it eventually leads to mental fatigue.

7:28 We're not as focused, we do our work slower,and we make more mistakes.

7:33 I'm sure you've noticed this yourself.

7:35 You're trying to focus on your work, but yourmind just keeps on wandering and thinking

7:39 about something else.

7:41 Deliberate breaks are extremely underrated,since they can help us minimize and avoid

7:45 all of that.

7:46 Especially when a break is taken during theafternoon slump.

7:49 So, what does a proper break consist of?

7:53 There are 4 things.

7:55 First is detachment.

7:56 On your break, you don't want to think aboutwork or whatever you were doing, otherwise

8:01 you might intensify your mental fatigue further.

8:04 Instead you want to psychologically detachand think about something that's not related

8:07 to work and isn't cognitively demanding.

8:11 Second is movement.

8:12 Taking a walk will boost your energy levels,sharpen your focus and reduce the feelings

8:17 of fatigue in the afternoon.

8:19 One study found that walking around for 5minutes, roughly every hour during the workday,

8:24 is more effective than a single 30 minutewalk.

8:27 So if you have an option, take shorter walkingbreaks frequently.

8:30 If not, a longer walk is still better thannothing.

8:34 Third go outside.

8:36 Taking a short walk outdoors, will rejuvenateyou more than if you take a walk inside.

8:40 Not only will you get more sun exposure, youwill also physically detach from work.

8:45 Fourth is company.

8:48 Spending time with others, particularly withpeople you like, is a great way to recharge.

8:53 However if your job requires you to deal withother people, it might be better to spend

8:57 the break alone.

8:58 Especially if you're more of an introvert.

9:00 So if you're looking for an ideal restorativebreak, consider a short walk outside, with

9:05 a friend, during which you discuss somethingother than work.

9:09 Yet another way to recharge during the afternoonslump, is to take a power nap.

9:15 Napping can lead to considerable benefitsin terms of alertness and cognitive performance.

9:19 A 5 minute nap has no effect.

9:23 But a 10 to 20 minute nap is proven to increasemental alertness for three hours.

9:28 A lot of people who try napping make one bigmistake and end up feeling even worse after it.

9:34 That's because when a nap is longer than 20minutes, our brain begins to fall into deeper

9:38 stages of sleep.

9:39 If that happens you experience something calledsleep inertia.

9:44 You know that feeling in the morning whenyou wake up and feel groggy, disoriented and sluggish?

9:49 That's sleep inertia and if you nap for toolong, you are going to feel more tired and

9:53 sleepy, than before you took the nap.

9:55 So keep your power naps short.

9:57 You don't want to fall asleep during the nap,and you shouldn't think of napping as sleeping.

10:02 Instead you can think of it more like a relaxingmeditation, where you close your eyes, lay

10:07 down and just let your mind disconnect for15 minutes.

10:11 Now I understand that not everyone has theoption to take a nap, or a longer break during

10:16 the afternoon slump, because your workplacedoesn't offer that flexibility.

10:20 Or you might be one of those people who justwant to power through it.

10:23 If you fall into this category, I at leastrecommend not doing any important work during

10:28 the slump.

10:29 Instead, you should switch to something thatdoesn't require as much concentration.

10:33 Things that are familiar, mundane, not asimportant and can be done on auto-pilot.

10:38 Easy tasks basically.

10:40 Your most important and difficult work shouldbe done before or after the slump.

10:45 That's when your cognitive abilities are attheir peak and you don't compromise your work.

10:51 Hopefully you now have a better idea, aboutwhy the afternoon slump happens and what you

10:55 can do about it.

10:56 If you have the option, experiment with yourschedule a bit and see how you could implement

11:00 the tips I've talked about.

11:02 If you enjoyed this video, you should definitelycheck out Dan Pink's book, called: "When".

11:07 It's all about the science of timing, andit was my source material for this video.

11:11 I highly recommend it.

11:14 As always thanks for watching and I hope thisvideo made you better than yesterday.

0:08 Để tôi giới thiệu với các bạn một bệnh viện nguy hiểm nhất thế giới. Ở đó, bệnh nhân có nguy cơ cao bị tiêm thuốc gây mê quá liều dẫn đến tử vong. Tỉ lệ tử vong trong vòng 48 giờ sau phẫu thuật cũng cao hơn hẳn. Y tá và nhân viên y tế ít có khả năng rửa tay trước khi điều trị cho bệnh nhân, và các khối u ung thư thì dễ bị bỏ sót.

0:30 Nếu là bệnh nhân, chắc chắn bạn sẽ không muốn bước chân vào nơi này. Thậm chí, bạn còn muốn khuyên tất cả người quen tránh xa nó. Nhưng sự thật là, bệnh viện tôi vừa mô tả đang tồn tại ngay tại thị trấn của bạn. Những điều tôi vừa kể xảy ra ở hầu hết các trung tâm y tế trên toàn thế giới. Chính xác hơn, là từ 1 giờ chiều đến 4 giờ chiều.

0:52 Và không chỉ ngành y tế gặp tình trạng này. Ở Đan Mạch, khi học sinh làm bài kiểm tra tiêu chuẩn quốc gia, họ làm trên máy tính. Nhưng vì số lượng máy tính không đủ cho tất cả học sinh, nên các em phải làm bài vào nhiều thời điểm khác nhau. Sau khi nghiên cứu kết quả kiểm tra trong 4 năm, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một điều thú vị. Học sinh làm bài vào buổi sáng thường đạt điểm cao hơn so với những em làm bài vào buổi chiều. Cứ mỗi giờ trôi qua, điểm số lại giảm đi một chút. Tất nhiên, thời gian làm bài không phải là yếu tố duy nhất, nhưng nó đóng vai trò rất quan trọng.

1:27 Vậy chuyện gì đang xảy ra ở đây? Chắc hẳn bạn cũng từng cảm thấy buổi chiều mình làm việc kém hiệu quả hơn. Bạn mất động lực, khó tập trung, và chất lượng công việc cũng giảm sút. Rất nhiều người trên thế giới trải qua hiện tượng này mỗi ngày, và nó có một cái tên: "cơn uể oải buổi chiều".

1:52 Hiện tượng này có nguyên nhân sinh học. Rất nhiều chức năng trong cơ thể chúng ta được điều khiển bởi nhịp sinh học, hoạt động như một chiếc đồng hồ bên trong. Nó kiểm soát hormone, nhiệt độ cơ thể, huyết áp và nhiều chức năng khác trong suốt cả ngày. Nếu bạn từng thắc mắc tại sao cơ thể biết khi nào cần ngủ và khi nào cần thức, thì đó là nhờ nhịp sinh học. Khi đến giờ đi ngủ, cơ thể sẽ giải phóng melatonin khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Khi đến giờ thức dậy, quá trình sản xuất melatonin dừng lại và cơ thể giải phóng cortisol giúp bạn tỉnh táo và năng động.

2:26 Nhịp sinh học cũng ảnh hưởng đến sự tỉnh táo, khả năng tinh thần và mức năng lượng của chúng ta. Khả năng nhận thức của chúng ta không giữ nguyên trong suốt cả ngày. Chúng ta thông minh và tràn đầy năng lượng hơn vào một số thời điểm nhất định, và ngược lại vào những thời điểm khác. Ví dụ, vào ban đêm, năng lượng và sự tỉnh táo của chúng ta giảm mạnh, đặc biệt là từ 2 giờ sáng đến 4 giờ sáng. Nhưng chúng ta thường không nhận thấy điều này vì hầu hết chúng ta đều đang ngủ. Tuy nhiên, khi thức dậy, năng lượng và sự tỉnh táo của chúng ta tăng dần trong suốt cả ngày, đạt đến đỉnh điểm vào cuối buổi sáng. Đó là lúc chúng ta có trạng thái nhận thức tốt nhất. Nhưng sau đỉnh điểm đó là một khoảng thời gian năng lượng xuống thấp vào buổi chiều, mà chúng ta gọi là "cơn uể oải buổi chiều".

3:11 Khoảng thời gian này thường xảy ra khoảng bảy giờ sau khi thức dậy, thường là từ 1 giờ chiều đến 4 giờ chiều đối với hầu hết mọi người. Đây chính là cơn uể oải buổi chiều: một hiện tượng sinh học tự nhiên được điều khiển bởi nhịp sinh học của bạn. Đó là lý do tại sao các chuyên gia y tế dễ mắc sai lầm hơn, học sinh đạt điểm thấp hơn, và bạn mất tập trung và thiếu động lực trong khoảng thời gian này. Sau cơn uể oải buổi chiều là một giai đoạn tỉnh táo khác, nhưng khi cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ, chúng ta lại trải qua sự suy giảm năng lượng chậm. Nhịp sinh học của mỗi người hơi khác nhau, nhưng phần lớn đều tuân theo một mô hình tương tự.

3:49 Nếu tôi vẽ một biểu đồ 24 giờ về sự tỉnh táo của bạn, nó sẽ trông như thế này. Bạn có thể thấy nó tăng chậm như thế nào sau khi thức dậy, cho đến khi đạt đến đỉnh điểm vào cuối buổi sáng. Sau đó, vào buổi chiều, nó giảm xuống. Khi cơn uể oải buổi chiều kết thúc, nó lại tăng lên. Sau đó, khi giờ đi ngủ đến gần, nó từ từ giảm xuống. Một sự sụt giảm lớn xảy ra vào giữa đêm, mà bạn rất có thể không nhận thấy. Và khi bạn thức dậy, chu kỳ lặp lại một lần nữa.

4:18 Mặc dù cơn uể oải buổi chiều là tự nhiên, nhưng có một vài yếu tố có thể khuếch đại nó và làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Nhưng cũng có một vài thói quen quan trọng có thể giúp giảm bớt nó.

4:28 Hãy xem xét điều gì có thể làm cho sự sụt giảm trở nên tồi tệ hơn. Một trong những điều đó là thiếu ngủ. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Khi bạn ngủ không đủ giấc, sự tỉnh táo tinh thần của bạn sẽ giảm đi nghiêm trọng, đặc biệt là trong thời gian uể oải buổi chiều. Nhưng nếu bạn ngủ đủ giấc một cách thường xuyên, thì sự sụt giảm theo nhịp sinh học sẽ ít dữ dội hơn. Tôi biết rằng rất nhiều người cố gắng có thêm thời gian trong ngày bằng cách cắt giảm giấc ngủ. Họ hy vọng sẽ làm được nhiều việc hơn vì họ thức lâu hơn, nhưng đó là một sai lầm. Điều mà những người đó không nhận ra là họ đang hoạt động dưới mức tối ưu trong suốt cả ngày. Chắc chắn, họ có nhiều thời gian hơn, nhưng họ khó tập trung hơn và do đó họ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc của mình.

5:09 Ngược lại, những người ngủ đủ giấc có thể có ít thời gian hơn một chút, nhưng họ có nhiều năng lượng hơn và làm việc hiệu quả hơn nhiều. Giấc ngủ chất lượng cao là yếu tố then chốt để đạt được hiệu suất tinh thần và thể chất tối ưu. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc. 7 đến 9 tiếng mỗi đêm là lý tưởng cho hầu hết người lớn. Tốt nhất là bạn nên ngủ mà không cần báo thức và để cơ thể tự thức dậy một cách tự nhiên, thay vì ép buộc.

5:36 Một yếu tố khác có thể làm trầm trọng thêm cơn uể oải buổi chiều là bữa trưa chứa nhiều carbohydrate. Bạn có nhớ cảm giác sau khi ăn no nê bữa cơm bà nấu mỗi khi đến thăm bà không? Cảm giác buồn ngủ, uể oải, không muốn nhúc nhích và như sắp nổ tung. Tiêu hóa thức ăn tiêu tốn rất nhiều năng lượng, đặc biệt là các bữa ăn lớn khiến dạ dày phải hoạt động hết công suất. Tuy nhiên, điều khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn là các bữa ăn chứa carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như đường. Khi bạn ăn carbohydrate đơn giản, lượng đường trong máu của bạn có xu hướng tăng vọt, cung cấp cho bạn năng lượng tạm thời, nhưng sau đó là sự sụt giảm mức glucose, dẫn đến mức đường huyết thấp hơn bình thường. Khi bạn kết hợp sự sụt giảm đường huyết này với cơn uể oải buổi chiều, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ không cưỡng lại được. Vì vậy, để tránh sự sụt giảm năng lượng lớn này vào giờ ăn trưa, hãy tránh các bữa ăn lớn và nặng chứa carbohydrate đơn giản. Thay vào đó, hãy chọn các phần nhỏ hơn với nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như protein, chất béo và chất xơ.

6:36 Tôi đã đề cập trước đó rằng những học sinh làm bài kiểm tra vào buổi chiều thường đạt điểm thấp hơn những em làm bài vào buổi sáng. Nhiều người cho rằng giải pháp là chuyển tất cả các bài kiểm tra lên trước buổi trưa. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu kết quả kiểm tra đó cũng phát hiện ra một điều khác. Học sinh có thời gian nghỉ ngơi 20-30 phút trước khi kiểm tra để ăn, chơi và trò chuyện không thấy điểm số của mình giảm sút. Thậm chí, điểm số của các em còn tăng lên. Điểm số tăng lên sau giờ giải lao, ngay cả khi bài kiểm tra được thực hiện vào buổi chiều.

7:09 Ngày nay, việc nghỉ ngơi thường bị xem nhẹ. Người khác dễ dàng gán cho chúng ta là "lười biếng" nếu chúng ta nghỉ ngơi, và thường thì chúng ta thậm chí tự đánh giá mình như vậy. Đó là bởi vì hầu hết mọi người tin rằng để làm được nhiều việc hơn, họ chỉ nên tiếp tục làm việc. Tuy nhiên, khi chúng ta gắn bó với một nhiệm vụ quá lâu, nó sẽ dẫn đến mệt mỏi tinh thần. Chúng ta không tập trung, chúng ta làm việc chậm hơn và chúng ta mắc nhiều sai lầm hơn. Chắc chắn bạn đã từng trải qua điều này. Bạn đang cố gắng tập trung vào công việc, nhưng tâm trí của bạn cứ lang thang và nghĩ về những thứ khác. Nghỉ ngơi có chủ ý là cực kỳ bị đánh giá thấp, vì chúng có thể giúp chúng ta giảm thiểu và tránh tất cả những điều đó, đặc biệt là khi nghỉ ngơi trong thời gian uể oải buổi chiều.

7:49 Vậy, một giờ giải lao thích hợp bao gồm những gì? Có bốn yếu tố. Đầu tiên là tách rời. Trong giờ giải lao, bạn không nên nghĩ về công việc hoặc bất cứ điều gì bạn đang làm, nếu không bạn có thể làm tăng thêm sự mệt mỏi tinh thần của mình. Thay vào đó, bạn nên tách rời về mặt tâm lý và nghĩ về một điều gì đó không liên quan đến công việc và không đòi hỏi nhiều về mặt nhận thức. Thứ hai là vận động. Đi bộ sẽ tăng mức năng lượng của bạn, làm sắc nét sự tập trung của bạn và giảm cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều. Một nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ xung quanh trong 5 phút cứ sau khoảng một giờ trong ngày làm việc có hiệu quả hơn so với một lần đi bộ 30 phút. Vì vậy, nếu có thể, hãy nghỉ giải lao đi bộ ngắn thường xuyên hơn.

8:30 Nếu không, đi bộ lâu hơn vẫn tốt hơn là không có gì. Thứ ba, hãy ra ngoài. Đi bộ ngắn ngoài trời sẽ giúp bạn trẻ hóa hơn là đi bộ trong nhà. Bạn không chỉ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn mà bạn còn tách rời về thể chất khỏi công việc. Thứ tư là giao tiếp. Dành thời gian cho người khác, đặc biệt là với những người bạn thích, là một cách tuyệt vời để nạp lại năng lượng. Tuy nhiên, nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải giao tiếp với người khác, thì tốt hơn là bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi một mình, đặc biệt nếu bạn là người hướng nội. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một giờ giải lao phục hồi lý tưởng, hãy cân nhắc một cuộc đi bộ ngắn bên ngoài với một người bạn, trong đó bạn thảo luận về một điều gì đó khác ngoài công việc.

9:09 Một cách khác để nạp lại năng lượng trong thời gian uể oải buổi chiều là chợp mắt một lát. Ngủ trưa có thể mang lại những lợi ích đáng kể về sự tỉnh táo và hiệu suất nhận thức. Một giấc ngủ ngắn 5 phút không có tác dụng, nhưng một giấc ngủ ngắn 10 đến 20 phút đã được chứng minh là làm tăng sự tỉnh táo tinh thần trong ba giờ. Rất nhiều người cố gắng ngủ trưa nhưng lại mắc một sai lầm lớn và cuối cùng cảm thấy tồi tệ hơn sau đó. Đó là bởi vì khi một giấc ngủ trưa dài hơn 20 phút, não của chúng ta bắt đầu rơi vào các giai đoạn ngủ sâu hơn. Nếu điều đó xảy ra, bạn sẽ trải qua một thứ gọi là quán tính giấc ngủ. Bạn có nhớ cảm giác vào buổi sáng khi bạn thức dậy và cảm thấy choáng váng, mất phương hướng và uể oải không? Đó là quán tính giấc ngủ, và nếu bạn ngủ trưa quá lâu, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn trước khi bạn ngủ trưa. Vì vậy, hãy giữ cho giấc ngủ trưa của bạn ngắn.

9:57 Bạn không nên ngủ quên trong giấc ngủ trưa, và đừng coi nó là một giấc ngủ thực sự. Thay vào đó, hãy nghĩ về nó như một buổi thiền thư giãn, nơi bạn nhắm mắt lại, nằm xuống và để tâm trí được thư giãn trong 15 phút. Tôi hiểu rằng không phải ai cũng có thể ngủ trưa hoặc nghỉ giải lao lâu hơn trong thời gian uể oải buổi chiều, vì nơi làm việc của bạn có thể không cho phép điều đó. Hoặc có thể bạn chỉ muốn cố gắng vượt qua nó. Nếu bạn thuộc trường hợp này, tôi khuyên bạn không nên làm bất kỳ công việc quan trọng nào trong thời gian này. Thay vào đó, hãy chuyển sang những công việc không đòi hỏi nhiều sự tập trung: những việc quen thuộc, đơn giản, không quan trọng và có thể được thực hiện một cách tự động. Về cơ bản là những nhiệm vụ dễ dàng. Công việc quan trọng và khó khăn nhất của bạn nên được thực hiện trước hoặc sau thời gian uể oải. Đó là khi khả năng nhận thức của bạn ở mức cao nhất và bạn không ảnh hưởng đến chất lượng công việc của mình.

10:51 Hy vọng rằng, bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn về lý do tại sao cơn uể oải buổi chiều xảy ra và bạn có thể làm gì để đối phó với nó. Nếu có thể, hãy thử nghiệm một chút với lịch trình của bạn và xem bạn có thể áp dụng những mẹo mà tôi đã chia sẻ như thế nào. Nếu bạn thích video này, bạn chắc chắn nên đọc cuốn sách "Khi nào" của Dan Pink. Cuốn sách nói về khoa học của thời gian và là nguồn tài liệu chính của tôi cho video này. Tôi rất khuyến khích nó. Như mọi khi, cảm ơn bạn đã xem và tôi hy vọng video này đã giúp bạn trở nên tốt hơn so với ngày hôm qua.